ダイエットでは有酸素運動＋筋トレが効果的！　このやり方を紹介

運動のとき、有酸素運動をすることで、
脂肪を消費し、痩せる効果が
あることは有名ですよね。

 

有酸素運動とは、あまり強くない力が
筋肉にかかり続ける運動で、
ジョギングやエアロビクス、
ゆっくりした水泳などを２０分以上続けることで、
体内の脂肪燃焼が起こります。

 

ポイントは、大きく負担のかからない
運動を続けることです。

 

 

一方、筋力トレーニングや
短距離ダッシュなどの運動は、
無酸素運動で、筋肉を鍛え、
基礎代謝量を増やす効果があります。

 

基礎代謝量は２０代をピークに
年々落ちていきます。

 

中年以降に太りやすくなるのは、
これが原因の１つです。

 

脂肪と筋肉では、
筋肉の方が消費エネルギーが大きいので、
無酸素運動で筋肉質の体を
つくることによって、
基礎代謝量は増加します。

 

そのため、「無酸素運動で、
基礎代謝量を上げつつ、
有酸素運動で脂肪を燃焼するというのが
効果的なダイエット」につながります。

 

 

ポイントは、
筋力トレーニングを
最初に行うことです。

 

筋力トレーニングを最初に行うことによって、
体内の糖分を消費するので、
有酸素運動の際、脂肪の燃焼がしやすくなる
運動パターンができあがります。

 

ダイエットであれば、
有酸素運動を２０分以上取り入れましょう。

 

 

 

一方、筋肉を鍛えることが目的であれば、
筋力トレーニングの時間の割合を増やします。

 

この場合、ストレッチがポイントになります。

 

「筋力トレーニング前の最初のストレッチで、
筋肉を伸ばしすぎないこと」。

 

筋力トレーニングは、
筋肉に圧力をかけて収縮させ、
鍛えるトレーニング。

 

だから、ストレッチで筋肉を伸ばしすぎると、
筋肉を増強させる効果が薄れてしまいます。

 

まずは、筋肉を伸ばしすぎない
軽い準備運動から初めて、
筋力トレーニングを行い、
その後、筋肉をしっかり伸ばすような
ストレッチを行うと効果的です。

 

例えば、以下のような感じで行うと、
とても効果的です。

 

軽い準備運動５分間
筋力トレーニング（無酸素運動）２５分間
ストレッチ５分間
ジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動２０分間
ストレッチ５分間

 

この順番がとても大切なのです。